운동을 한 뒤 근육이 뻐근하면 흔히 근육통을 떠올립니다. 하지만 통증의 시점과 양상, 동반 증상을 살피면 단순한 운동 후 불편감인지 확인이 필요한 상태인지 판단하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 근육통은 언제 나타날까?

평소보다 강하거나 낯선 운동을 한 뒤 근육통은 몇 시간 지나 시작해 다음 날 더 뚜렷해질 수 있습니다. 움직일 때 뻐근하고 눌렀을 때 아프더라도 대체로 며칠에 걸쳐 서서히 줄어드는 편입니다. 통증이 있는 동안에는 같은 부위에 강한 운동을 반복하기보다 가벼운 움직임과 휴식을 선택하세요. 통증을 참으며 운동하면 회복이 늦어지거나 다른 부위에 부담을 줄 수 있습니다.

부상 신호와 회복을 돕는 방법

운동 중 갑자기 시작된 날카로운 통증, 심한 붓기나 멍, 관절을 움직이기 어려운 증상은 근육통만으로 단정하지 말고 진료를 고려해야 합니다. 통증이 점점 심해지거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 지속되는 경우에도 의료진에게 확인받는 것이 좋습니다. 소변 색이 콜라색처럼 짙어지거나 소변량이 줄고 심한 근육통·무력감이 함께 나타나면 지체하지 말고 진료를 받으세요. 회복 중에는 수분을 충분히 섭취하고, 통증이 가라앉은 뒤 운동 강도를 천천히 높입니다.

자주 묻는 질문

근육통이 있어도 스트레칭해도 되나요?

가볍게 움직이는 것은 괜찮을 수 있지만, 통증을 유발할 정도로 강하게 늘리거나 반동을 주는 스트레칭은 피하세요. 통증이 날카로워지면 중단합니다.

통증이 한쪽에만 있어도 흔한 근육통인가요?

한쪽만 운동했거나 자세가 비대칭이었다면 한쪽에 더 생길 수 있습니다. 다만 갑작스러운 통증이나 붓기, 힘 빠짐이 동반되면 부상 여부를 확인해야 합니다.